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减肥营养食谱怎么吃介绍6天健康减肥食谱具体做法

时间:2020-02-19

减肥营养食谱怎么吃?▪一、6天健康减肥食谱第一天早餐:蒸土豆1个,↘红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个▣▤▥上午加餐可以是苹ξ果一个中午:清炒韭菜香干,红小豆≒米饭,酱牛...⿲163nvren.com

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减肥营养食谱怎么吃?

  一、6天健康减肥食谱

第一天
早餐:蒸土豆1个,红薯☑1个,酸奶δ一杯,水煮鸡蛋一⿴个
上午加餐可以是苹果一〖个
中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西◑↔↕▪红柿┒紫菜汤
晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,υ一个橙子和猕猴∏桃
第二天
早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个☆,香蕉一个
中午:清蒸☞鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟
晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜
第三天
早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟
加↹餐苹果或香蕉
午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,✿。✿黑米饭1碗
晚餐:┖紫菜鸡●蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶
第四天
早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包
中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜
晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳
第五天
早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个
午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝〩¥50克),糙米饭,西红柿青菜汤

  晚餐:冬じ瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯1.∝6.3.女▁▂▃▄.人.网

减肥营养食谱怎么吃?一、6天健康减肥食谱第一天早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个上午加餐可以是苹※果一个中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛...推荐

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第六天
早餐:牛奶燕麦⿶粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个
午餐:清炒苦瓜Я,黑木耳炒山药,馒头一个а
晚餐:蒸南И瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个
注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐,一般油一⿻天控制⺌在20-25克即可以,盐在6克左右。烹∪饪方♡式采取的是蒸煮;此食谱根据∪自己的食量来调整多少,因为有些人〾怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感┍强能量低的食物来做减肥餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!
二、常吃这些有利减肥的食物

  橄榄油≦、西兰花、西红柿、甜椒、∶芥菜、包菜、洋葱、独蒜头、芥ш菜心、菠菜、韭♧菜、胡╦╧萝卜(汁)、白萝卜、冬瓜、黄瓜、香菜×、茼蒿、燕麦、糙★℡米、全™麦、玉米、荞麦、豆制品、核桃、松子、杏仁、绿豆、红豆、海鱼、柑橘、柠檬、猕猴桃、草莓、鸡蛋、豌豆、芝麻、茄子、夹豆、苦瓜、苹果醋、红薯、土Ⅱ豆、南瓜、魔‥芋、山药、牛蒡。1 6 3۞ 女 人 网

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