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如何提臀瘦腿最有效?4种方法轻松keep

时间:2020-02-19

上班族在办公室至少都要八个小时,每天坐在电脑面前不运动,屁Ⅴ股就|会越∨来越来,┊┋┏拥有小翘臀穿衣非常好看,下⊙面带来提臀运动和方法,教你瘦腿的最⿰快方★法,妹子们……

上班族在办公室至▁▂▃▄少都要八个小时,每天坐在『电脑面前不运动,屁股就会√越来越来,拥▷有小翘臀穿衣非常好看,下面带来提臀运动和方法,教你瘦腿的最快方法,妹子♀们赶快学起来吧!

  提臀运动1:站♥立侧抬

第一步:双脚并拢,۩抬头收腹挺胸,双手放在腰部推荐
第二步:左脚往↘外抬45度,脚尖向上,停2秒,重复12~♤15下,换脚ⓞ做为1回,一共重复3回即可原文163nvren.com。

  ◇效ↁ果:这个动作可以提升整≧体臀部,让ч你臀部曲线更√加好҉,并达到提臀修饰,还有瘦腿的效果推荐163nыvren.com。

推荐阅读:怎样瘦小腿小窍门最快 下面三点℡还你一双筷子腿

  提臀运动2○:仰卧提臀
第一步:平躺在地上,双手放在两侧,双腿弯曲微微打开,◈脚跟ъ尽量靠近臀部原▼文163nvren.c╥om
第二步:双手用力撑在地上,大腿和身体要形成一条直线,停顿2~3秒,重复30次为一回,做3回即可原文Ω

  效果:这个动作可以提升腿部的曲线↕,¨属于缓和型的动作,可以锻炼到臀部、背部和腿部,让你提升臀部的同时,还有紧实的效果♂原文

上班族在办公┈┉室至少都要八个小时,每天坐在电脑面前不运动,屁股๑就会越来越来,拥有小翘臀穿衣非常好看,下面带来▦▩提臀运动和方法,教你瘦腿的最快方法,妹子们……

  提臀运动3:船式

  第一⊙步:趴在瑜伽垫上,头部朝下,双手向前伸直,脚尖微₪큐微张开离地欢迎1└63nvre∞n.com。
第二″步:双手和∈双脚头抬高,手臂要与地面平в行,双脚尽量往上抬高,停顿2~3秒,重复1¤5下为1回,共ξ做2回原文

  效果〨:这个动作比较高难度,可以锻炼臀部、背部、大腿的肌▎▏肉,一周下来不仅可以提臀,瘦腿的效果ↅ也很好!

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