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睫毛

人鱼线多长时间能练出来9个动作让你轻松拥有好身材

时间:2020-02-19

人鱼线又名人鱼…纹♣,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是#男性腹部两侧接近骨≦盆上方@的组成V形的两条线条;因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之ν为人鱼线原文

  人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达

  不过近来随着人₪큐们对人鱼线的▬追捧,很多爱美健康女卌性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

  一⿺、女生人鱼线要练多久?

  如果腹部没什么脂肪的话,大概几个月就■有效果了1~6~3~女~人~网。贵在坚持。

  二、锻炼方式

  上腹部*仰卧起坐

  仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以

  人鱼线锻炼示范

  人鱼线锻炼示范

 Ⅹ 避免头部┎晃动,卷曲上半身至约35~40度,下背要贴紧地面,动≯作恢复平躺时要缓慢,此í动作卍反复做15至20下。

  下腹卷体动作

  平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开←垫子,膝盖关节要维持固定姿±势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20▒下1★+6+3+女+人+网。の

  侧腹旋转肌群

  平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体∮一侧旋转⿻约45度,对侧肩膀要保持固定,动◥作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  抗力球侧腹训练

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  ۩๑站姿,双︶︷︸手拿球举到头顶,╜上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方σ向各做15至25︱︳下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能ю左右歪斜1+6+3+女+人+网。

人鱼线又名人鱼纹,Ⅲ〇正式学名为“腹内外&斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条;因其形似于鱼下部≒略收缩的⊕形态,故称之为人鱼线。

  腹内外斜肌训练

  平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁↕上或是放在椅Э子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地▇█面,下背部要贴住地面λ,动作反复Ё15至20下。

 ⿰ 腰部旋转机

  平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠Ⅰ垫,身体旋转至一侧,再┝左右交换旋转至另一侧,反复动作15◣至2√0次,特别注意上半身要贴紧靠垫

  腹部训练机

  平躺在器材上,双手〦握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回々时不可完全放松。

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